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腰椎间盘突出的治疗之床上腰背肌的锻炼

时间:2016-06-08 12:25来源:未知 作者:整理 标签: 腰椎间盘突出 治疗 点击:
  腰椎间盘突出的治疗之床上腰背肌的锻炼
  
  (1)五点支撑法:仰卧位抬起骨盆,双路关节屈曲,以足跟、头和双肘部他支点,抬起双侧臀部.然后慢慢落下,反复50次。该动作可增大腰椎活动度,增加腰背部肌力。
  
  (2)上半身“小燕飞”:俯卧位,双上肢伸直向后方,同时尽量后伸及抬高头和向后方伸直双下肢,重复30次.
  
  (3)直腿抬高法;仰卧位,将双手自然放在躯体两侧,慢慢抬起双下肢或是一侧下肢,膝关节尽量伸支抬高,重复30次。
  
  (4)压腿法:类似武术的压腿。一侧膝关节屈曲,另一下肢后位伸直.挺立上身躯干压向屈曲膝关节,然后交换,重复30次。
  
  (5)仰卧起坐法:仰卧位,双膝关节伸直,收腹使躯干抬起,双手触足部,重复30次。

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(责任编辑:整理)
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