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腰椎间盘突出之如何进行腰背肌功能锻炼

时间:2016-05-25 17:47来源:未知 作者:整理 标签: 腰椎间盘突出 治疗 点击:
  腰椎间盘突出之如何进行腰背肌功能锻炼

      
  
  (1)腰部前屈后伸运动:两足分开与间同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各4次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。
  
  (2)腰部回旋运动:姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋特各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回枝各8次。
  
  (3)“拱桥式“:仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随看锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习,反复锻炼20—40次。适合于大多数人,尤其是不利于做小燕飞的患者.如老年人,有心脏疾患或超肥胖者;
  
  (4)“飞燕式”:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上始起,不会使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状;反复般炼20—40次。  
  
  (5)单/双腿后伸:俯卧位,单腿或双腿尽量向上抬起。

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