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在体育运动中如何避免发生腰椎间盘突出症

时间:2017-10-21 13:55来源:未知 作者:整理 标签: 腰椎间盘突出 预防 点击:
  为了更好地避免体育运动中损伤腰部,发生腰椎间盘突出症,一般要求做到以下几个方面:

 
  腰椎间盘突出,正骨
  (1)在进行体育运动之前,要有充分分的准备活动  无论何种体育运动,在正式开始前均应对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动,以腰部充分活动、四肢关节灵活为度。
  
  (2)在体育运动中,应合理安排腰部运动量,运动量应由小到大,循序渐进,并在运动中有一定时间的间歇,以避免腰部过度疲劳;
  
  (3)注意运动姿势。所有体育运动均涉及脊柱的姿势是否正确。尤其应注意的是体育运动中的腰部状态,应尽力保持其自然体位。  
  
  (4)在腰部负荷较大的体育运动中,应加强腰部保护措施;如进行冬举重等运动对,应佩带宽腰带或弹性的腰围。其不仅能够起到加强腰部肌肉力量的作用,而且可适当限制腰椎的过伸或过屈活动,从而起到一定的保护作用。
  
  (5)腰部损伤应及时、正确治疗。在腰伤未愈的情况下切不可继续训练,以免反复损伤,迁延难愈

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