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如何远离腰椎间盘突出症呢

时间:2016-05-15 19:55来源:未知 作者:整理 标签: 腰椎间盘突出 预防 点击:
  随着社会节奏的加快,越来越多的办公族出现了.越来越多的人在工作时“久坐”,而久坐者如前所述,是腰椎间盘突出症的高危人群,这些“久坐”的工作者们究竟如何才能远离腰椎问盘突出症呢?
 
  
  (1)研究发现办公室白领中患腰椎问盘突出症的人很多都存在办公室的坐具不合适的情况,实际上选择合适的坐具是十分重要的。首先坐具的高低必须与本人的身高比例适中,最好能有一定后倾角的靠背,整个座持的曲线应符合人体的生理曲线.材质应选择硬质或偏硬,建议不要久坐沙发,办工伏案工作时坐具与办公桌的距离及高度应与自分身体相适应,不应大高也不应太低,以最大限度地减少腰椎及周围肌肉的劳损。
  
  (2)伏案工作持续时间不应超过一小时,因为长时间固定于某种姿势容易导致腰晋肌出现疲劳而加重症状.工作间隙应当注意经常调整身体的姿势,每隔一段时间都应站起来活动活动腰部,进行腰晋肌的前屈、后件、放转运动.以防止肌肉持续某一姿势后的劳损、痉挛。
  
  (3)压注意保暖,防止腰部受寒受潮,特别是在办公室里都会装有空调,过低的温度和过于期湿的环境会是腰背肌肉痉挛,血液揭环差.不利于腰椎的保护。
  
  (4)平时加强腰背肌的保护和锻炼。对办公族来说平时主要从事脑力劳动,体力活动的时间是很少的.应当加强平时的锻炼,增强体质,多参加体育锻炼如游泳、跑步等。另外可以刻意进行一些针对加强腰背部肌肉的锻炼,比如“燕飞”、“鱼跃”等动作的训练,以加强腰部的力量和稳定性,远离腰椎间盘突出症。

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