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合肥腰椎间盘突出之练功疗法(二)

时间:2016-04-28 12:02来源:未知 作者:整理 标签: 点击:
  合肥腰椎间盘突出之练功疗法(二) 
  
  练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面,有不可忽视的作用,在重点锻炼腰背肌的基础上.兼顾加强腰部和双下肢功能运动,调整腰椎两侧和下肢肌张力,而达到缓解症状的功效。现将具体锻炼动作介绍如下。
 
  
  6.白马分鬃
 
  预备姿势:两脚开立,比肩稍宽,两臂下垂,两手交叉,如左腰有病,左手交叉在前;右腰有病,右手交叉在前。动作:①身体向前俯,眼看双手,两手交叉举至头顶上端,身体挺直;②两臂上举后向两侧分开,恢复预备姿势。上举时如向上攀物状,尽量使筋骨伸展,向两侧分开时掌心向下成弧线,重复12—24次。    
  
  7.凤凰顺翅
  
  预备姿势:两脚开立比肩稍宽,两手下垂。动作:①上身下俯,两膝稍屈,右手向右上方撩起,头也随转向右上,眼看右手,左手虚按右膝;②上身仍下俯,两膝仍稍屈,左手向左上方擦起,头也随转向左上,眼看左手,右手下放虚按左眩。头部左转或右转时吸气,转回正面时呼气,转动时用力要轻。手臂撩起时动作要缓慢,手按膝时不要用力。重复12—24次。
  
  8.飞燕点水
  
  预备姿势:患者俯卧,头转向一侧。动作:①两腿交替向后作过伸动作;②两腿同时作过伸动作;③两腿不动,上身躯体向后背伸;④上身与两腿同时背伸;⑤还原,每个动作重复12—24次。
  
  9.仰卧架桥
  
  预备姿势:患者仰卧,以两手叉腰作支撑点,两腿屈膝成90度,脚掌放在床上。动作:以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开,重复12—24次。
  
  10.行者下坐
  
  预备姿势:两脚开立,距离与肩同宽,两手抱肘。动作:①脚尖着地,脚跟轻提,随后下蹲,尽可能臀部下触脚跟,两手放开成掌,两臂伸直平举;②起立恢复预备姿势。注意:下蹲程度根据患者的可能,不应勉强,必要时可扶住桌椅进行重复12—24次。
  
  11.四面摆莲预备姿势:患者两脚正立,双手叉腰,拇指在后。动作:①右小腿向后提起,大腿保持原垃,然后右脚向前踢出,足部尽量际屈;⑦右腿还原再向后踢,以脚跟触及臀部为度;③右下肢掐起屈膝,右脚向里横踢,似踢稻子一样;④右下肢抬起屈膝,右脚向外横踢。练完后换左下肢作同样动作,每个动作重复12—24次。
  
  12.仰卧举服
  
  预备姿势:仰卧位,腿伸直,两手自然放置体侧。动作:作直腿抬高动作,角度可逐渐增大,双下肢交替。每个动作重复12—24次。注意:双下肢拾高角度应根据患者的可能,不应勉强。
  
  13.蹬空增力
  
  预备姿势:仰卧位,腿伸直,两手自然放置体侧。动作:①屈髋屈膝的同时踩关节极度背伸;②向斜上方进行蹬踏,并使足尽量距屈,双下肢交替进行,每个动作重复12—24次。
  
  14.蹬车活动
  
  预备姿势:坐在—个特制的固定练功车或健身器上。动作:作蹬车活动,模拟踏自行车,重复动作2—4分钟。
 
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