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合肥腰椎间盘突出之练功疗法(一)

时间:2016-04-28 11:32来源:未知 作者:整理 标签: 点击:
  合肥腰椎间盘突出之练功疗法(一) 
  
  练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面,有不可忽视的作用,在重点锻炼腰背肌的基础上.兼顾加强腰部和双下肢功能运动,调整腰椎两侧和下肢肌张力,而达到缓解症状的功效。现将具体锻炼动作介绍如下。
  
  1.按摩腰眼
  
  预备姿势:坐位或立位均可,两手掌对搓发热后,紫按腰部。动作:双手掌用力向下推摩到骶尾部,然后再向上推回到背部,重复12—24次。
  
  2.风摆荷叶
  
  预备姿势:两脚开立比肩稍宽,两手叉腰,姆指在前。动作:①腰部自左一前、右一后作回旋动作,重复l2一24次;②再改为腰部自右一前一左一后作回旋动作,两腿始终伸直,膝关节稍屈,上肢伸直,双手轻托腰部,回旋的圈子可逐渐增大,重复12—24次。
  
  3.转腰推碑
  
  预备姿势:两脚开立比肩稍宽,两臂下垂。动作:①向右转体,左手成立掌向正前方推出,右掌变拳抽回至腰际抱肘,眼看右后方,屋复12—24次;②向左转体,右手变立掌向正前方推出,左掌变拳抽回至腰际抱肘,眼看左后方,重复12—24次。推掌的动作要缓慢,手腕稍用力,臂部不要僵硬,转体时头颈与腰部同时转动,两腿不动,推掌与握拳抽回腰间的两臂速度应该—致。
  
  4.掌插华山
  
  预备姿势:两脚开立比肩稍宽,两臂下垂。动作:①右掌向右搂回腰际抱肘,左掌向正右方伸出(如用力插物状),身体向右转,成右弓步;②左掌向左方平行搂回腰际抱肘,右掌向正左方伸出,身体向左转,成左弓步。眼看插出之手掌,手向外插出的动作可稍快,重复12—24次。
  
  5.双手攀足
  
  预备姿势:两脚开立,比肩稍宽两手置于腹前,掌心向下。动作:①腰向前弯,手掌向下按地;②还原,重复12—24次。注意:两腿要伸直,膝关节勿屈曲,弯腰角度因入而异,不可强求。   
 
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