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久坐的工作者在工作中应该如何预防腰椎间盘突

时间:2017-10-15 02:16来源:未知 作者:整理 标签: 腰椎间盘突出 预防 点击:
  久坐的工作者在工作中应该如何预防腰椎间盘突出
  
  (1)选择合适的坐具,尽可能减少腰骶部的劳损。那么什么样才叫较合适的坐具呢?较为合理的坐具要求高低适中,并有一定后倾角的靠背,如有扶手则更佳。另外,还应注意坐具与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时最好不要坐沙发;
  
  (2)加强自身保护和锻炼。对久坐的工作者来说坐的时间相对长而运动少,腰背肌较弱。因此加强自身保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症十分重要。平时应采取正确的办公坐势,在工作一段时间后,调整自己的体位,不宜让腰椎长期处于菜一被迫体位。另外还应注意加强腰背肌的锻炼,即不时地离开办公桌,做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如“五点支摔”、“燕飞”等,也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻练项目;
  
  (3)合理地使用空调。现代许多办公室都安装了空调,这无疑在炎热的夏天为办公室族带来一个凉爽的工作环境,但室温太低、凉气过重,使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍,增加了发生腰痛的机会。宣温在26°左右较适宜,此外,空调的风口切忌对着腰部及后背。
  
  (4)自坐位起立时,应先将上身前倾,两足向后,使上身力量分布在两足,然后起立。

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(责任编辑:admin)
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