当前位置: 首页 > 锻炼方法 >

腰椎间盘突出锻炼方法之易筋经(二)

时间:2017-11-29 13:57来源:未知 作者:admin 标签: 腰椎间盘突出 正骨 易筋经 点击:
  现如今,大多数人都习惯于就做的生活方式,反而疏忽了自己整个后背的联系和舒展,或多或少的腰椎部位都已出现损伤。如果每天坚持联系一下下面的几个简单的体式,就能让脊柱部位的肌肉、椎间盘、韧带保持良好的强度和柔韧性,椎间盘突出症状的概率也会大大的降低。
  
  易筋经——强身健骨:易筋经招式(7至12式)
  
  7.九鬼拔马刀(接上式)
  
  (1)右手上提至头后,以掌心贴枕部抱头,手指轻轻压拉左耳,右腋张开,同时头向左转。左手则收回反手至背部,以手背贴于两肩胛间,顺势上身向左侧转动3次。
  
  (2)吸气,同时用右手压拉左耳,头及右肘含力,意念集中在右肘。呼气,放松,如此做3-5次呼吸。
  
  (3)转换动作,左右手相反进行,动作要领相同。
  
  此式应做3-5次。上身转动时用力均匀,呼吸自然。
腰椎间盘突出,易筋经,正骨
  
  8.三盘落地(接上式)
  
  (1)左脚向左跨出,双脚距离比肩宽,同时两手收回,两臂侧平举,掌心朝下。
  
  (2)下蹲成马步,腰背正直,同时两肘内屈,两手随下蹲动作而缓慢用力向下按压。五指自然分开虎口朝内,按压至膝盖的正上方一掌距离。
  
  (3)翻掌,掌心朝上,用力缓缓上提至胸前,如托千斤之鼎,同时双腿随着逐渐伸直。如式动作缓慢,用力刚稳,全式始终要求舌抵上腭,微微张口,两眼睁大。呼吸悠细,下按时呼气,上提时吸气。应反复做3-5次。
腰椎间盘突出,易筋经,正骨
  
  9.青龙探爪(接上式)
  
  (1)收左脚立正,两臂收至胸肋两侧,掌心朝上。双手再翻转握空拳,右拳向左侧方伸出放拳抓爪3次,头颈和腰身随着向左转动,下身不动。
  
  (2)收回右拳到胸肋右侧,改换左拳向右伸,动作要领相同,左右转换进行。
  
  此式双拳伸出抓爪和收回连绵进行,一伸一缩连绵不断。鼻吸口呼,伸拳时吸气,收时呼气。应做3-5次。
腰椎间盘突出,易筋经,正骨
  
  10.猛虎扑食(接上式)
  
  (1)两手收回自然下垂。右脚前跨一步,身体前倾,顺势成弓箭步,两手向前下扑,五指着地,成俯撑姿势,头部抬起,两眼睁大,凝视前方。
  
  (2)双臂缓缓做轻微屈伸活动肘届时上身沉下,胸部和头部向前挪动,肘伸时上身及胸头回复原位,一屈一伸,一沉一起,一进一退,做3-5次。起身收右脚,恢复原立正姿势。
  
  (3)交换动作,左脚跨出身体前扑,动作要领相同。
  
  此式只做一次,“扑食”动作时腰部要放松,脊柱不要拱起,自然凹平,以五指指尖着地支撑为好,若指力不济可改用掌心着地。呼吸用鼻吸口  呼,屈、沉、进时呼气,伸、起、退时吸气。
腰椎间盘突出,易筋经,正骨
  
  11.打躬击鼓(接上式)
  
  (1) 立正,两臂自然下垂,两手抱后胸部,掌心掩耳,手指贴枕后,两肘用力拉开。
  
  (2) 俯身弯腰,头部约垂至膝盖前方,两腿挺直,作躬身状。
  
  (3) 在躬身姿势时,掌心贴耳,以食指压中指挫动滑下,弹击脑后枕部10-20下。
  
  (4) 缓缓伸腰起身,双手自然放下。
  
  此式做1—2次即可,逐渐增加至3—5次。患高血压或脑动脉硬化病人不可强做,须慎之。全式动作过程中要轻轻咬紧牙齿,舌抵上腭,微微呼吸或闭气,待起立后再自然呼吸。
腰椎间盘突出,易筋经,正骨
  
  12. 摇头摆尾(接上式)
  
  (1) 立正,两手提起,两掌向正前方推出,两臂伸直,掌心向外。
  
  (2) 两手十字交叉,掌心向下,收回至胸前,两臂分开。
  
  (3) 两掌向下推压,腰随着向前弯曲,两腿保持挺直。两掌缓缓用力尽量下推,头稍提起,两眼睁大,向前凝视。
  
  (4)伸腰起立,两手上提,分别向左右屈伸手臂7次,双脚原地跳7次。立正,全身放松,全套动作结束。
  
  此式呼吸自由,患高血压及脑动脉硬化者不可强做。
腰椎间盘突出,易筋经,正骨
  
  友情提示:对于严重的腰椎间盘突出患者可先进行中医正骨复位,再跟据正骨师的指导来进行锻炼,避免导致更重的伤势。
  
  推荐阅读:腰椎间盘突出症的分类
  
 
(责任编辑:admin)
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
表情:
验证码:点击我更换图片
栏目导航
学员报名
* 姓名
* 手机
* 邮箱
* 课程
* 校区