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腰椎间盘突出锻炼方法之易筋经(一)

时间:2017-11-15 13:57来源:未知 作者:admin 标签: 腰椎间盘突出 正骨 易筋经 点击:
  易筋经——强身健骨:易筋经招式——(1—6式)
  
  现如今,大多数人都习惯于就做的生活方式,反而疏忽了自己整个后背的联系和舒展,或多或少的腰椎部位都已出现损伤。如果每天坚持联系一下下面的几个简单的体式,就能让脊柱部位的肌肉、椎间盘、韧带保持良好的强度和柔韧性,椎间盘突出症状的概率也会大大的降低。
  
  强身健骨:易筋经招式(1至6式)
  
  1.韦驮献杵
  
  (1) 两脚开立,与肩同宽,两手自然下垂,腰背正直两眼凝视前方。
  
  (2) 两臂朝前方缓缓抬起,与身体成900,掌心向下,手臂保持平直。
  
  (3) 翻掌使掌心相对,两肘内旋屈,双手缓缓向胸前收拢,停于胸前约距一拳处,两手指尖相对,掌心向胸,作拱手状。
  
  (4) 左手并指翘掌,掌心向右,右手并指,掌心向地,用力下按,稳于小腹前一拳处。
腰椎间盘突出,易筋经,正骨
  
  本式为起式要求做到调身、调心、调息。
  
  2.横担降龙(接上式)
  
  (1)从足趾抓起,同时两手翻掌,掌心向上。
  
  (2)足跟为微微提起离地,脚尖点地,同时两手左右分开,两臂横侧平举,掌心向下,随势作升降沉浮的意念。
腰椎间盘突出,易筋经,正骨
  
  此式要求手和足的动作同时配合进行,意念集中在掌心和足趾,呼吸自然。
  
  3.掌托天门(接上式)
  
  (1)两臂从左右两侧缓缓向上合抱托举,两臂伸直,掌心朝上,自然作托举天顶状。同时两脚跟再稍提起,并外展足尖着地,牙关咬紧,舌抵上腭,呼吸细长,意念集中在两手。
  
  (2)两手握拳,两臂顺原来路线缓缓用力降下,至侧平位,脚跟同时放下。
腰椎间盘突出,易筋经,正骨
  
  此势与前两势应连贯进行,是连成一律的,各式只做一次。
  
  4.摘星换斗(接上式)
  
  (1)两手掌松拳,右臂缓缓上举伸直,复掌与掌心朝下,五指并紧,指尖向内,抬头向右上方望右手掌心。左臂同时放下向背从内旋转,以左手背贴于腰部,坚持此姿势片刻,做3—5次呼吸。
  
  (2)按原来路线缓缓回复,改为左手上举,右手背贴腰,动作要领相同。
腰椎间盘突出,易筋经,正骨
  
  此式要重复进行3—5次。注意:眼虽望着上举的手,而意念则集中在另一手背贴着的腰部。吸气时以手背轻压腰部,呼气时放松。
  
  5.倒拽九牛尾(接上式)
  
  (1)右手从腰部抽回,顺势向右前方翻腕展臂,肘微微弯曲,五指撮拢指尖向内,如梅花聚蕊状。同时右腿前跨弯曲,左腿伸直成右弓箭步。右手动作时左手同时放下,顺势向左后方伸出,五指与右手五指相同撮拢,掌心朝下握空拳。
  
  (2)吸气时意念集中在左手,左手作向前牵牛之意状,在做“倒拉”和“前牵”的动作时,腿身肩肘也随着同时相应地轻微颤动。
  
  (3)改换左右方向,左手反抄向左前方,翻掌展臂右手同时收回伸右后方,换脚为左弓箭步,右指握势不变。动作要领相同,重复进行。
腰椎间盘突出,易筋经,正骨
  
  此式呼吸要自然,小腹放松,但两臂须用力。应反复做3—5次。
  
  6.出爪亮翅(接上式)
  
  (1)右脚跨前与左脚并拢,成立正姿势,两臂同时内旋,手指张开,掌心向外,屈肘收两手于胸前。
  
  (2)两掌直竖,掌心向外,含劲用力逐渐加重缓缓推出。
  
  (3)同时全身挺直,两眼睁大凝视翦方。两掌缓缓收回,左右手贴拢于胸肋两侧。
  
  此式应做3—5次前推时呼气,收回时吸气。
  
  友情提示:对于严重的腰椎间盘突出患者可先进行中医正骨复位,再跟据正骨师的指导来进行锻炼,避免导致更重的伤势。
  
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