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腰椎间盘突出症自我疗法之腰背功7-10式

时间:2016-10-14 20:15来源:未知 作者:整理 标签: 腰椎间盘突出 腰背式锻炼 点击:

      白领人群越来越多,是目前作为腰椎间盘突出人群的“主力军”。现阶段,大多数人的年轻人选择的上班状态都是以坐班为主的工作,美称是以脑力劳动为主,体力劳动为辅助。但其实,长期的久坐,不活动却严重的危害到了身体的健康。因此,不管工作如何,适当的锻炼是必须的,这样才能很好的保护自身的健康。下面小编就为大家推荐一种锻炼的方式,让你远离职业病。

(7)凤凰顺翅:两足分开比肩稍宽,双手下垂。
①两膝稍屈,上身下俯,左手虚按右膝,右手向右上方撩起,头也随转向右上,眼看右手;
②上身仍下俯,两膝仍稍屈,右手虚按左膝,左手向左上方撩起,头也随转向左上,眼看左手。头部左或右旋转时吸气,转回正面时呼气,转动时用力要轻。手臂撩起时动作要慢,手接膝不要用力。
 (8)云手转体:两脚开立,比肩稍宽。
①左手抱肘,右手呈立掌向左手推出,左脚尖向正转,右脚不动,上体随右掌推出向左转;
②左掌变拳,向左伸出,两手先向上,再由上方下降,伸至前下方后,仍回左方,左手仍收回抱肘,右手仍立掌;上体随两掌向上时后仰,向右时右倾,向前时下弯,向左时左倾,左掌改抱肘时,上体回向正左方;
③右掌收回腰际抱肘,左拳改立掌向右方推出,右脚尖向正右转,左脚不动,上体随左掌推出向右转;
④右掌变拳,向右伸出,两手先向上,在由左方下降,伸至前下方后,仍回左方,右手仍收回抱肘,左手仍立掌。上体随两掌运动如②,方向相反。每呼吸一次,两手轮转一次,动作要慢,两眼注视两手,两脚直立,膝部勿屈。
(9)鲤鱼打挺:采用俯卧位,头转向一侧,两腿交替向后作过伸动作或两腿同时向后作过伸动作或上身不动,上半身向后作背伸动作或上半身和双下肢同时向后作背伸动作。
 
( 10) 仰卧架桥:仰卧位,双手叉腰,两膝屈至90°,双足掌平放床上,挺起躯干,以头后枕部及双肘支撑上半身,两足支持下半身,呈半拱桥形,当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开。
  此锻炼方法为腰背疾病常用的锻炼方法,具有活血通络,舒筋止痛,强筋壮骨,健脾益肾作用。适应证以上功法用于腰背疾病的防治。适用于背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎退行性骨关节病、腰椎陈旧性骨折、强直性脊柱炎等病的预防和治疗。

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