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腰椎间盘突出症自我疗法之腰背功1-6式

时间:2016-10-10 13:57来源:未知 作者:整理 标签: 腰椎间盘突出 腰背功 点击:
腰椎间盘突出症自我疗法之腰背功1-6式
 
      白领人群越来越多,是目前作为腰椎间盘突出人群的“主力军”。现阶段,大多数人的年轻人选择的上班状态都是以坐班为主的工作,美称是以脑力劳动为主,体力劳动为辅助。但其实,长期的久坐,不活动却严重的危害到了身体的健康。因此,不管工作如何,适当的锻炼是必须的,这样才能很好的保护自身的健康。下面小编就为大家推荐一种锻炼的方式,让你远离职业病。
 
 1.预备姿势:两脚并立,平静呼吸,双目平视。
 
(1) 按摩腰眼:站位或立位均可。双手掌对搓发热以后,双手掌用力向下推摩到尾骶部,然后再向上推回到背部。
(2) 风摆荷叶:两脚并立,比肩稍宽。双手叉腰,拇指在前,腰部自左向前、后、右作回旋动作,再改为腰部自右向前、左、后回旋。两腿始终伸直,膝部勿屈,上体伸直,两手轻轻托护腰部,回旋的圈子可逐渐增大。
(3) 转腰推碑:两脚开立,比肩稍宽,两臂下垂。①向左转体,右手成立掌向正前方推出,手臂伸直肩平,左手握拳抽至腰际抱肘,眼看左后方;②向右转体,左手成立掌向正前方推出,右掌变拳抽回至腰际抱肘,眼看右后方。推掌的动作要缓慢,手腕稍用力,臂部不要僵硬,转体时头颈与腰部同时转动,两腿不动,推掌与握拳抽回腰间的两臂速度应该一致。
(4) 弓步插掌(反转手):两脚并立,与肩同宽,两臂下垂。①右手伸向前方,右掌向右搂回腰际抱肘,左掌向右方伸出。身体向右转,成右弓步。②左掌向左方平行搂回腰际抱肘,右掌向正左方伸出,身体向左转,成左弓步,眼看插出之手掌,手向外插出的动作可稍快。
 (5)双手攀足:双足开立,双手置腹前,掌心向下。腰向前弯,手掌下按着地,还原。两腿要伸直,膝关节勿屈曲。
(6)白马分鬃:两足开立,双臂下垂,双手交叉,如左腰有病,左手交叉在前;右侧伤痛,右手交叉在前。
    ①身体向前俯,眼看双手,双手交叉举至头顶上端,保持身体挺直;
    ②双臂上举后向两侧分开,恢复预备姿势。上举时如向上攀物状,力求使筋骨伸展,向两侧分开时掌心向下成弧线。
友情提示:严重的腰椎病患友,最好还是先让专业的正骨师进行正骨复位,然后再根据医师的指导建议在进行锻炼,避免加重伤害。

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