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腰椎键盘突出自我疗法之直立位运动

时间:2016-09-28 11:50来源:未知 作者:整理 标签: 腰椎间盘突出 直立式运动 点击:
      腰椎间盘突出症患者的群体已经非常庞大,已经严重的影响到了人们的正常生活。要想远离腰椎间盘突出疾病,在生活中就要养生良好的生活习惯,特别是平时应该多注意锻炼,同时应该度多多的了解和掌握腰椎间盘突出疾病类的常识,做好早预防、早治疗的措施。下面为大家推荐一项关于腰突类的保健操,希望能帮助到腰突类的朋友。
 
  第一节:颠脚运动。直立位,双脚并拢,脚跟有节奏地抬离地面,然后放下,如此交替进行,持续1-2分钟。

第二节:踢腿运动。双手叉腰或一手扶物,双下肢有节奏地交替尽力向前踢,后伸。各持续10-20次。
 
第三节:伸展运动。双手扶物,双下肢交替后伸,脚尖着地,尽力向后伸展腰部。各持续10-20次。
 
第四节:转腰运动。自然站立位,两脚分开与肩同宽,双上肢肘关节屈曲平伸,借双上肢有节奏地左右运动,带动腰部转动。持续1-2分钟。  
第五节:悬挂运动。两手抓住单杠或门框,两脚悬空,腰部放松或作收腹、挺腹运动,尽量坚持,但不要勉强。
友情提示:严重的腰椎病患友,最好还是先让专业的正骨师进行正骨复位,然后再根据医师的指导建议在进行锻炼,避免加重伤害。

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