当前位置: 首页 > 锻炼方法 >

腰椎间盘突出自我疗法之腰背痛的锻炼方法

时间:2016-09-17 18:32来源:未知 作者:整理 标签: 腰椎间盘突出 自我疗法 点击:


 
现如今,大多数人都习惯于就做的生活方式,反而疏忽了自己整个后背的练习和舒展,或多或少的腰椎部位都已出现损伤。如果每天坚持练习一下下面的几个简单的体式,就能让脊柱部位的肌肉、椎间盘、韧带保持良好的强度和柔韧性,椎间盘突出症状的概率也会大大的降低。
 
1、 动髋:仰卧,两腿伸直,现将左足向足的方向猛伸,同时右腿向头的方向一缩,此时骨盆左低右高,双侧交替30-50次。


 
2、  蹬足:仰卧位,尽量屈髋屈膝,足背勾紧,然后足跟向斜上方蹬出,并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下,再还原,先健侧,后患侧,10-20次。


 
3、 舰式运动:俯卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向上,吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起,屏气保持,以不勉强为限,吸气慢慢还原,反复6次。

 
4、 船式运动:仰卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下,吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起,头与趾同高,屏气尽力保持以不勉强为限,呼气慢慢还原,反复6次。


 
5、 桥式运动:仰卧屈髋、屈膝,双足平放床面,吸气同时收腹,提肛,伸展膝关节,屏气保持5秒,呼气还原,反复6次。


 
6、 伸腰:站立两脚与肩同宽,腰后伸,逐渐增大幅度,6次。
友情提示:严重的腰椎病患友,最好还是先让专业的正骨师进行正骨复位,然后再根据医师的指导建议在进行锻炼,避免加重伤害。

推荐阅读:腰椎间盘突出自我疗法之沉腰锻炼法

如果你想了解更多锻炼方法可关注武汉腰椎间盘突出
 


(责任编辑:整理)
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------
发表评论
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
评价:
表情:
验证码:点击我更换图片
栏目导航
学员报名
* 姓名
* 手机
* 邮箱
* 课程
* 校区