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腰椎间盘突出症保健操

时间:2016-09-03 12:40来源:未知 作者:整理 标签: 腰椎间盘突出 保健操 点击:
腰椎间盘突出症保健操

     现如今,社会压力越来越大,工作方面作为最主要的因素,往往都处于加班或者应酬的过程中。但同时,来自身体方面的压力也出现了,同时也向我们发出了警告。据调查,现在腰椎间盘突出症的患者大多数自30岁左右,最年轻的20对左右,已经深深的渗入了身边的亲朋好友。因此,掌握一定的腰椎间盘突出的锻炼方法还是很有必要的。
 
第一节:伸腿运动。仰卧位,双下肢交替屈膝上抬,尽量贴近下腹部,重复10-20次。

第二节:挺腰运动。仰卧位,屈双膝,两手握拳,屈双手置于体侧,腰臀部尽量上抬,挺胸,缓慢进行10-20次。 

第三节:后伸运动。俯卧位,两臂及两腿自然伸直,双下肢交替向上尽力抬起,各重复10-20次。

第四节:船行运动。俯卧位,两肘屈曲,两手交叉置于腰后,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下,同时挺胸抬头,重复10-20次。

第五节:俯卧撑。俯卧位,两肘屈曲,两手置于胸前按床,两腿自然伸直,两肘伸直撑起,同时全身向上抬起,挺胸抬头,重复10-20次。
友情提示:严重的腰椎病患友,最好还是先让专业的正骨师进行正骨复位,然后再根据医师的指导建议在进行锻炼。

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